أفضل التمارين الرياضية لحرق الدهون

إن ممارسة الرياضة لخسارة الوزن أمر لا بد منه! لكن بعض التمارين الرياضية تعمل على حرق الدهون أكثر من غيرها. لذلك نقدم لك اليوم عزيزتي أفضل التمارين الرياضية لحرق الدهون، التي تساعدك على خسارة الوزن مع إتباع وصفات رجيم صحية. اختاري منها ما يناسبك.

1. ابدأي بالمشي لمدة ٣٠ أو ٤٥ دقيقة، أو احضري صفوف أيروبيكس وجلسات تدريبية في النادي الرياضي، ثلاث مرات بالأسبوع.

2. مارسي تمارين “كارديو” خفيفة مثل الركض وركوب الدراجة الهوائية والسباحة، التي تنشط الدورة الدموية، لمدة ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة، مرتين في الأسبوع.

3. خصصي يومان أسبوعياً لممارسة ٣٠ دقيقة من تمارين القوة الخفيفة، باستخدام آلات القوة والأثقال.

4. يجب أن تكون تمارين الكارديو خفيفة وليس سريعة، فيستخدم جسمك مخزون الدهون كمصدر للطاقة. وعندما ينقطع نفسك بسبب التمرين، فاعلمي أنك لا تحرقين الدهون.

5. من أجل زيادة كتلة العضلات التي تحرق السعرات الحرارية، لا تهدري وقتك على العضلات الصغيرة في البداية، بل ركزي على رجليك وظهرك.

6. قومي بتمارين التحمية دائماً قبل ممارسة الرياضة، وتمددي عندما تنتهين من أجل ضمان مرونة أكثر، وجريان الدم بشكل أفضل والوقاية من الإصابات.

7. يمكنك زيادة الأيام المخصصة للتمارين وقوتها ومدتها تدريجياً.